b 12

Fun i dobre samopoczucie to podstawa :-) 13.07. Tydzień 2/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet 4x 15, 4020 16kg 16kg całkiem ok 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5kg 22,5kg Ok 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 5kg 5kg Stawiam nogi lekko po skosie i lepiej czuję pośladki 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 Guma [...]

Ev dzięki ;-) Wczoraj oba ćwiczenia robiłam według wskazówek i znowu poczułam lepiej pracę mięśni. Niesamowite jak wiele można zmieniać detalami ;-) U mnie to ustawienie miednicy na pewno jest problemem, to naleciałości z łyżwiarstwa gdzie noga, a co za tym idzie również miednica musi być "odkręcona " 13.07. Tydzień 3/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet [...]

Poran to było w Krakowie. Wiem, że mogli tą wodę zaliczyć dla dziecka ale co z innymi rzeczami? Oprócz np dwóch dużych balsamów były też maszynki do golenia, jakieś obcążki, a nawet scyzoryk 88-O Mi to wygląda na niedokładność i pośpiech lub jedno i drugie @-) Night dziękuję :-) Mis już sam mostek jest wymagający - ja ostatnio zauważyłam, że mój [...]

Tydzień 8 Sobota - niedziela 09-10.11.2013 (typujemy do soboty do godz. 1. Southampton - Hull 2. Norwich - West Ham 3. Man Utd - Arsenal 4. Swansea - Stoke 5. St. Etienne - Lyon 6. Real Madryt - Real Sociedad 7. Celta Vigo - Vallecano 8. Villarreal - Atletico Madryt 9. Bayer Leverkusen - HSV 10. Schalke - Werder 11. Lech Poznań - Ruch Chorzów 12. [...]

Tydzień 13 Piątek - niedziela 20-22.12.2013 (typujemy do piątku do godz. 20:30) 1. Monaco - Velenciennes 2. St. Etienne - Nantes 3. Reims - Ajaccio 4. Marsylia - Bordeaux 5. PSG - Lille 6. Elche - Malaga 7. Villarreal - Sevilla 8. Valencia - Real Madryt 9. Espanyol - Valladolid 10. Stoke - Aston Villa 11. Sunderland - Norwich 12. West Brom - Hull [...]

Trening Nr.14 20.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia [...]

Trening Nr.18 29.04.2011 Czas trwania od 17:00 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Trening Nr.19 02.05.2011 Czas trwania od 18:00 do 19:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Podsumowanie!!! Dzień 13/120+/- Witam!:D Super dzień ! ! ! Wszystko 1000%%% Suple: 100% Dieta: 100% Trening: 100% (siła) 100(Areoby) Poranek! Walka ze wstaniem i pedałowaniem:D -Bcca przed! -35 min pedałowania + odcineczke true blood:D 1.Posiłek -Jajka na twardo -Płatki owsiane -Wpc... Suple po: Vitaminy , chrom , omega, spalacz , magnez (nie mam [...]

22.05.2014 DNT Dzisiejsza micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata, woda z cytryną Warzywa: pomidor, czosnek, zielony ogórek, ogórek małosolny Przyprawy: sos sambal, papryka czerwona ostra, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, cynamon Leki: Ovulastan, Asparginian, Falvit [...]

19.12.2011 Dzień 40 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: 2x czerwona papryka, 200g szpinak, kiszona kapusta na ciepło (na stołówce mam nadzieję że do tego cukru nie dodają), ogórki konserwowe (znalazłam takie bez cukru w składzie ;) Płyny: 1,5l wody, 3 kawy, 2 zielone herbaty, 1 czerwona herbata, 0,5l cola zero ;/ Inne: 5g omega3, multi [...]

Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]

Hehe troche to czasu mineło, reaktywuje temat, ponieważ proszę o skorygowanie, uwagi co do nowego planu, poco będę zakładał kolejny temat, z którego by się zrobił spam post ;). Dodam, że w połowie wakacji skończyłem HST, teraz skończyłem 2 tygodnie ACT i zabieram się dalej za massówke. Staż 10 miesięcy :) . Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie [...]

Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]

DZIEN 30 lipca 2009r MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 - 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg Wyciskanie Hantli Na ławce skosnej 12/10/10/10 - 15kg/19kg/19kg/19kg Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 - 10kg/10kg/10kg dzis bez asekuranta wiec sztanga plaska nie szalalem dzisiaj poszla sama klata gdyz boli mnie [...]

Śniadanie 8:00 (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 50g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g Jaja całe 120g B-37 / T-30/ W-69 / Kcal-660 Drugie śniadanie 10:00 Mintaj 150g Warzywa 150g (świeże) Oliwa z oliwek 10g B-25 / T-11 / W-0 / Kcal-198 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Poniedziałek: Dzień 40 A6W "bez pucy", wszystko lajtowo. Wtorek: Dzisiaj barki. Barki: - naprzemienne wyciskanie sztangielek - 8 8 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 12 12 12 - unoszenie hantli bokiem w górę, w opadzie tułowia - 8 6 Kaptury: - sztrugsy - 15, 15, 15, 20 I dzień 41 A6W, mało spiny, trening na lajcie. [...]

Dzień 15 (tydzień 3) 15.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2 warzywa: ogórek, pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, kalafior, cukinia, brukselka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

Dzień 25 (tydzień 4) 25.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, brokuły, pieczarki, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: [...]

Dzień 74 (tydzień 11) 13.12.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, szparagowa, kalarepa, papryka, czosnek, kawałek marchewki suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]